斜支架式这个瑜伽姿势有一个别称 ， 叫“单手平衡式” 。它能有效地强化手臂肌肉 ， 像做举重运动般塑造手臂条线 。但因为做起来颇费气力 ， 又要求不少平衡力 ， 如果你的手臂或手腕受过伤 ， 就千万不要勉强 。还是待日后身体变得强壮了 ， 才去挑战它吧！
1.先完成“下狗式” 。将力量集中在右手 ， 为接下来身体转向右侧作好准备 。
【精典瑜伽动作：斜支架式】2. 将两脚脚板和躯干右转90度角 ， 身体挺直 。左脚板叠在右脚板上 ， 脚跟并拢 。收紧大腿和腰腹肌肉 ， 右手臂伸直按在地上 ， 将整个身体撑起 。
3.提起左手向上伸直 ， 掌心向前 ， 直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线 。头朝上方看着左手 。头部、躯干、双脚保持一条直线 ， 同时保持平衡 。
保持这个姿势约10至20秒 ， 然后倒序返回步骤1 ， 换另一边脚重复以上步骤 。
难度调整
要进一步考验臂力和平衡力 ， 可尝试挑战这个难度升级版： 完成步骤3后 ， 左脚曲膝 ， 膝盖朝上方 。左手往下捉紧左脚拇趾 ， 然后向上提 ， 手脚同时伸直 。眼望上方 。完成后请换另一边重复以上动作 。
常犯错误
*肩膊缩起 ， 没与双臂成一直线 。
* 两脚脚板没叠在一起 ， 以致难以平衡 。没收紧大腿及腰腹 ， 以致整个身体向下坠 。
益处
* 使背部肌肉变得更强壮 ， 减少腰痛问题 。

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