步行减肥，走掉全身脂肪 _经验常识

不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥—不需要任何帮助装备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。减肥，就是这么简单。so ，一起来实行这个夏日瘦身计划吧。
漫步也同样可以改良你的健康。有专家说，每天大概走10000步对身体非常有利益，这包括下降血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
10000步听起来很夸张吗?我们也可以这样来打算：一万步相当于7到8公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前晚饭后各漫步30分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来运动运动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把漫步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有生机的你。60分钟的漫步可以让你燃烧掉300到500卡路里。坚持10天，你就会减掉约500克体重。坚持1年，你就会减掉将近18公斤—而这些都不需要你来节食。
你真的有时间来漫步吗?当然有—你只需要依据你忙碌的日程部署出一条合适的路线。从我们的三个计划中选择符合你的情况，然后让我们来帮你进行部署：时间、地点和方式。
花15分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(留心：别穿着高跟鞋做这些。摈弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。)要记住，你的目标是在15分钟之内走完约2公里。要想测出这段距离—或者有多少车站—那么在这条路线上走一次，做好部署。
20分钟的午餐锻炼
充足使用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要坚持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来填补流失的水分。瞧，这并不难!
10分钟的小憩(也叫生机漫步)
下午3点了…你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。如果没人留心，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!) 。主要的是，想尽方法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感到到精力充足。
15分钟的折回旅程
现在到回家的时间了。依照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系—只要尽量缩短所用的时间就行。
10000步的步行练习计划：
溜狗
【步行减肥，走掉全身脂肪】每天早上带着狗溜10分钟(1000步) 。
给妈妈打电话
给妈妈打个电话，聊上15分钟，这期间来回的踱着步。(1000步) 。
找一个离你的办公楼远一点的便利店，午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的) ，单程要达到10分钟(2000步) 。

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