1.饭后想吃甜食，选黑巧克力 。
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低 。
2.补充钙质 。
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质 。
3.吃点辣椒 。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
4.吃有机食物 。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片 。
5.留住果皮 。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏的类黄酮 。
6.去超市里买切好的食物 。
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取 。
7.下午3点吃零食 。
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物 。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里 。
8.食物总放在盘子上 。
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上 。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物 。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多 。装盘还可以量化食物，吃完就停 。
9.让双手忙起来 。
【9个小妙招 帮你快速赶走小肚腩】一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物 。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望 。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等 。

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