图：提臀 。
四招：平复小肚腩
办法：分三步走平时腹部肌肉很难得到锻炼 ， 所以女性最容易在这个部位堆积脂肪 。收紧腹部肌肉 ， 平复小肚腩 ， 需要三个步骤———、调整骨盆到中立位 ， 既不要骨盆前倾也不要后仰 。
1、腹部肌肉激活 ， 例如做挺胸收腹 。
2、针对腹部肌肉的锻炼：静力支撑 。这个动作一般人坚持不了多久 ， 1 分钟左右就能让腹部微微发热、发酸 ， 这说明腹部脂肪正在燃烧 ， 肌肉正在用力 。
提醒：每次在锻炼腹部肌肉的时候都按照这三步走 ， 一天一次 ，  不过1 个月 ，  小肚腩肯定有改善 。
图：激活腹部动作 。
五招：勾勒水桶腰
办法：瑜伽风吹树式双腿并拢 ， 双臂自然下垂 。吸气 ，  抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵 ，  呼气身体向反方向侧弯 。保持4-6 次呼吸交换方向 。
六招：改造O型大象腿
办法：手法按摩、双腿夹书大腿粗壮 ，  还是O 型腿 ， 说明平时大腿内侧力量不足 。针对这种情况 ，  教练会先用手法按摩 ，  帮助腿部外侧肌肉放松 ， 然后取坐立位 ，  双腿夹书的办法来促进大腿内侧肌肉用力 ，  脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态 ，  从而改善O 型大象腿 。
图：放松大腿筋膜 ， 这是瘦大腿的前提 。
七招：塑造匀称小腿
【轻松减掉多余脂肪只需七招】办法：芭蕾提踵训练小八字站位 ， 提踵训练 。保持身体挺拔直立 ， 双手可以扶住把杆或桌子 。重复20 次左右后 ， 做小腿伸展 。一条腿直膝向前勾脚伸直 ， 足跟触地 ， 努力往回勾脚尖 ， 保持15-20 秒的静止状态即可 。不做这个伸展小腿容易变粗哦 。

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