【正确吃早餐，两月瘦下来】一天之季在于晨 ， 人们都所晚饭要吃少 ， 午饭要吃饱 ， 那么早饭呢 ， 就要吃的好 ， 尤其是对爱美的女孩子来说 ， 早晨这一顿饭显得尤为重要 ， 那么怎么能把早餐吃的既营养又瘦身呢 ， 就让小编带你来看一看吧 。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质 。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化 。
鸡蓉
鸡甘平偏温营养丰富 ， 鸡肉的蛋白质含量高达24.4% ， 比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上 ， 而脂肪含量只有1.2% ， 所以吃鸡肉能增强体质 ， 又不会过度肥胖 。益气养血、滋养补虚 。
蘑菇
蘑菇中的维生素不仅种类多 ， 含量也高 。科学研究的结果表明 ， 蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D 。能降血压、改善神经功能 ， 增强人体免疫力 。
苹果
虽然苹果味道很甜 ， 但它的糖份是果糖而非蔗糖 。因此它在肠胃中吸收缓慢 ， 不会引起胰岛素的突然上升 。苹果含食物纤维和果胶 ， 具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效 。
面包与饼
面包类谷物食品确实热量很集中 。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来 。问题在于人们经常吃得过量 ， 而且与面食一起吃得东西 ， 比如黄油 ， 奶酪等 ， 更增加了热量的摄入 。如果在饮食中排除粮食制品 ， 尤其是粗粮 ， B族维生素与铁就可能摄入不足 ， 况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感 。另外 ， 少吃肉后最好每天吃些豆制品 ， 还要吃鱼 ， 用于补钙与蛋白质 ， 一般海水鱼比淡水鱼好 ， 带鱼很好 ， 全部是野生的 ， 淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的 。

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