这是针对消除胃部周围赘肉的体操，和“腹肌运动”一起做效果更好 。
口令1到8重复八次为一套，通常做两套 。体操完毕测量脉搏，5秒钟内，脉搏数和准备运动相同或少一次皆可 。
·准备姿势
①吸足气，整个背部抵在地板上 。膝盖稍微张开弯曲，竖立于地板上 。双手手掌朝下置于身体侧面 。
·体操
②口令1 。吐气，以双手支撑身体，抬高臀部 。③口令2、3。吐气，膝盖抵住肩膀，臀部抬起 。
头部不要浮起来 。
④口令40吐气，身体收缩，使双膝靠近腹部 。脚踝保持轻松状态伸直，不要弯也不要用力 。
⑤口令5 。吸气，慢慢恢复原来姿势 。
⑥口令6、7 。吸气恢复原来姿势，膝盖要放下时，头部不要用力而使背部浮起，也不要一口气放松力量，使脚猛然放卞 。
⑦口令8 。尽量吸气，脚跟放回原位 。
做这项体操时，如果头部抬起或腰部离开地板，可能会引起头痛或肠附近的肌肉疼痛，此点必须特别注意 。
·不正确的姿势
【消除胃部周围的赘肉——举腿B运动】⑧背部和颈部抬起，就是腰用力之故 。
⑨不要使小腿举起来 。

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