这是国外的一个减肥食谱 ， 但营养学家一直提倡“安全减肥”原则 ， 也就是低热量减肥 。这个食谱如果每天摄入不到800卡 ， 属于极低热量摄取 ， 有助于减肥 。第一天
早餐：
一片全麦 ， 正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡 。
中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡 。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡 。
第二天
早餐：
半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡 。
午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打、一杯咖啡 。
晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯 。
第三天
早餐：
苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯 。
中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯 。
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯 。
注意事项：1、每天喝清水2杯只限在两餐之间或睡前喝 ， 除此以外禁止喝水 。2、生食用水煮熟 ， 只能加盐或胡椒调味 。3、按照顺序不可乱用替代品 。4、咖啡不能加糖和奶 。
减肥原理：
1、摄入较少的碳水化合物 ， 较多的蛋白质类 ， 还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率 。
2、考虑到人体最低的碳水化合物需求 ， 所以每餐给了一片面包或者一根香蕉 ， 保证每天可以摄入100克碳水化合物 ， 这可是不伤身体所需的最低量 。
3、还要注意保持的供应 ， 其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种 。
4、晚上的食物看起来很多 ， 实际上碳水化合物较少 ， 总热量也不高 ， 主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数 ， 让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿 。
5、这个主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和的供能比例来减少体重 ， 所以平日吃含碳水化合物食物较多的人 ， 突然改成这种的饮食 ， 效果肯定比较明显 。如果你平日吃主食就很少 ， 饭量小 ， 经常饥饿 ， 那么吃这种减肥餐不会有效果 。
建议：须有方可使用此法
【专家推荐的三日减肥食谱】这是国外的一个减肥食谱 ， 但学家一直提倡“安全减肥”原则 ， 也就是低热量减肥 。这个食谱如果每天摄入不到800卡 ， 属于极低热量摄取 ， 除非在专业的医生指导下 ， 否则专家并不推荐普通人群使用 。安全减肥的方法应该是 ， 每天至少保证1000卡的低热量摄取 ， 1个月减1 。5公斤 ， 再结合运动 ， 循序渐进地减掉体重 ， 这种健康科学的减肥方法才最不易反弹 。

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