早上因为饿着肚子 ， 所以运动量不能太强 ， 快走、健美操这样的有氧运动比较合适 ， 力量型锻炼可能不太适合 ， 否则会眼冒金星 。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢 ， 所以调整一下作息时间 ， 早起30分钟 ， 锻炼一下吧 。时间紧的话 ， 早上锻炼20-25分钟 ， 下班后再锻炼20-25分钟 。在家看看新闻跳跳健身操 ， 两不误 。
5、找个同伴一起减肥：
找同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步 ， 互相督促 ， 比一个人孤军奋战要容易 。而且最好是你天天见得到的人 ， 这样大家的减肥效果一目了然 ， 比较不容易偷懒松懈 。
6、减脂的锻炼方法：
减肥有氧锻炼
如果不能早上就锻炼 ， 其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练 ， 再做有氧锻炼 。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量 ， 这样你一开始快走或是跑步 ， 就开始燃烧脂肪了 ， 脑子里这样想想都觉得感觉很好 。
7、每隔2到3个小时吃一些食物：
少吃多餐均衡饮食
一天5餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿 ， 当然每餐不是大吃大喝 ， 尽量均衡 ， 不过上班的时候比较难 ， 那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧 。
8、奖励自己
营养管饱的食物
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物 ， 只要那天热量不超标就好 。女孩子应当不超过1500卡路里 。减肥也是付出和回报的过程 ， 别搞得太辛苦太痛苦 ， 那样的话是坚持不了几天的 。
下面这道菜是个有营养还管饱的食物 。特别说一下 ， 我写了盐为可选 ， 因为帮助消水肿的话要少吃钠 。味道从哪里来呢？从调味品 ， 比如胡椒 ， 算、辣椒粉、姜粉等等 。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物 。配合喝水 ， 你会发现头几天上厕所的次数非常多 ， 身体会轻盈很多呢 。
原料：
2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐(可选)少许现磨的胡椒少许蒜蓉
做法：
1、先炒鸡蛋 ， 再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；
2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋 ， 加入蒜茸、盐(如果放的话)和胡椒 。
每个人的饮食习惯 ， 生活规律 ， 减肥史等都会影响任何产品的效果 。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。

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