刘惜君一周内瘦了５斤 。她是怎么做到的呢？其实很简单 ， 就是一般的跑步配合合理的饮食 。跑步说容易其实也不容易 ， 因为不管用什么方法减肥 ， 一定要符合科学 。下面我们就来听听刘惜君是怎么跑步一周减了５斤的 。刘惜君的这个跑步方法 ， 很多的快乐女生们都在用哦 ， 她们也都效果惊人哦 。Ck6康易健康网
一起来看看刘惜君是怎么跑步减肥的 。Ck6康易健康网
１、跑步前后的活动Ck6康易健康网
跑步前后的活动真是太重要了 ， 跑步前必须做伸展热身 ， 不然跑步的时候就容易受到伤害 ， 特别是在天气冷的户外跑步 ， 我一般都要热身５－１０分钟才出门 。跑步之后千万不要突然坐下或躺下 ， 我一般都走１０分钟 ， 再进行拉伸活动 ， 减少肌肉僵硬或抽筋的可能 。Ck6康易健康网
２、跑步的装备Ck6康易健康网
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了 ， 如果条件允许的话 ， 就去挑一双比较好的鞋子吧 ， 记得要比平时大一号 ， 因为跑步的时候 ， 脚掌会充分的展开 ， 大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬 。最好在下午去买鞋 ， 并且穿上运动袜哦 。Ck6康易健康网
运动文胸 ， 也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要 。我一开始跑步的时候穿普通的文胸 ， 经常会因为肩带掉下来而烦恼 ， 后来看到一本杂志 ， 说运动的时候一定要带运动文胸 ， 因为跑步的时候 ， 即使你是Ａ罩杯 ， 乳房上下晃动的距离有４ ， ２厘米～长期这样下去会导致乳房下垂 。我就去迪卡侬买了两个运动文胸 ， 穿着跑步的时候 ， 感觉太棒了 ， 简直象穿上了黄金圣衣 ， 再也不要为大胸部苦恼了 。Ck6康易健康网
其他的着装 ， 可以看自己的喜好来选择 ， 夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤 ， 冬天的时候可以带上手套和帽子 。Ck6康易健康网
其他的装备：我有一个心率表 ， 用来测量跑步时候的心率 ， 还有一个记步器 ， 用来测量跑步的距离和消耗的热量 。Ck6康易健康网
３、循序渐进Ck6康易健康网
跑步是急不来的 ， 如果你之前没有进行过运动训练 ， 并且体重较大 ， 建议你不要贸然跑步 ， 会对你身体有害 ， 特别是心脏和关节 。Ck6康易健康网
如果你心脏有问题或有关节疾病 ， 请遵循医嘱 ， 再参加合适的运动Ck6康易健康网
如果你的ＢＭＩ值（体重ＫＧ／身高的平方）超过２６ ， 请先采取快步走运动 ， ３－４周之后 ， 再选择进行跑步训练Ck6康易健康网
一开始的跑步运动 ， 不要心急 ， 可以走和跑相结合 ， 走２分钟 ， 跑２分钟 ， 坚持跑３０分钟 ， 一直坚持到你可以走２分钟 ， 跑１５分钟 ， 坚持４０分钟到１个小时 。这个时期 ， 可能要持续４－６周时间 。之后 ， 你就可以连续跑３０分钟－４０分钟以上了 。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪 。Ck6康易健康网
４、跑步时的饮食Ck6康易健康网
碳水化合物（米饭、面食）：能为跑步的你提供燃烧的能量 ， 让你的跑步更有精神 ， 缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳 。减肥的时候 ， 可以吃少量的米饭或面食 ， 我每天吃２片全麦面包来补充 。Ck6康易健康网

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