练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形 。目前，专门为形体练习而使用的瑜伽课程，秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩，效果更为爱性所钟情 。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确 。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美 。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力开始吧！
暖背——女人瑜伽的根本
Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方 。
青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷 。
猫弓背：身体不良姿势的克星 。
作用：
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘和症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
【女性瑜伽，从“暖背”开始】·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上 。双臂伸直，昂首 。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上 。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示） 。
注意事项：
“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一 。它是以训练灵活、促进畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分 。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习 。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳 。练习单元2～5将从下期起连载 。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作（参阅本刊第5期） 。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息 。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前 。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助 。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头 。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀 。
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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