你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟 。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟 。
1、可以收紧和抚平你的下腹部
2、可以使你的大腿内侧更加匀称
3、提高你的平衡性
4、收紧和调整你的双腿
5、提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡 。
站立，把球放在你的前方2英尺处 。把右手掌压在球的顶部 。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气 。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做 。
【瑜伽新招 10分钟速成瘦美人】补充阅读：6种方法吃花生 一月胸由A变C杯聪明女人 四个花样吃米饭巧减肥
我想减肥成功：
>>>>贴出你的减肥目标，让专家帮你忙
>>>我也要提问　看更多减肥方法

• 船式瑜伽让你轻松减去腹部赘肉
• 瑜伽+健身球 瘦腰瘦到你尖叫
• 5招瑜伽帮您轻松解决顽固型便秘
• 情侣瑜伽 用柔情来烧掉脂肪
• 瑜伽师打造：孕妇瑜伽操
• 7招瘦腿瑜伽 摆平萝卜腿
• 情侣双人瘦腿瑜伽 让您不知不觉就能瘦
• 闻鸡起舞 瑜伽塑就小蛮腰
• 女人春天练习瑜伽有助快速减肥
• 家中瑜伽瘦身法 让你展现完美身材