2、穿着轻松、透气的运动服饰 。
3、充分的热身运动 。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展 。
4、一定量的饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水 。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分 。
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注意事项
1、上下板时，注意重心移动 。
2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水 。原则：少量多次
3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展 。
亲密提示
【踏板操 人人适合的时尚运动】1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜 。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用 。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝 。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡) 。
3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息 。
4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要 。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达 。
踏板操的安全手册
●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定 。
●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的 。
●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲 。
●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤 。
●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜 。
●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态 。
●保持均匀呼吸，不要屏气 。
平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来 。
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