【4 有氧踏板操 】Z字步(Z-step)开始位置：站在板前的中心 。
简单说明：形如字母Z的基本步的变形步 。
动作要领：左脚上板，放在踏板的左边，右脚上板，放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边)，右脚跨至踏板右侧，左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边)，左脚斜向下板至地面，右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上)，右脚跨至板前右侧地面上，左脚紧跟上，放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上) 。
提示
(1)运动时需穿着健身操服，底部较有弹性的运动鞋 。
(2)上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位 。
(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练 。
(4)为确保安全，初学者选择初级课程 。
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