如今，健身房里最受时尚女性追捧的健身运动当属踏板操了 。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点 。但与健美操有所不同的是，它对练习者的舞蹈水平并没有太多要求，是人人都适合的时尚运动 。
踏板操(Step Aerobics)起源于美国，并很快风靡全球 。在我国，踏板操由于具有明显的健身塑形的效果，也越来越受女性的欢迎 。“我生完孩子胖了30斤，练了不到一个多月，身体明显轻了很多，而且动作一学就会，在家也能练 。”
在采访中，北京回龙观我健我身健身俱乐部的会员张女士告诉《生命时报》采访人员，在这里工作的健身教练于勇健指出，踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，尤其对女性，美腿效果会更好 。同时，还能增强心肺功能，提高身体协调性 。
踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行的运动，踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，一般在15-20厘米比较合适 。踏板操的动作与健美操的动作相结合，需要在专业教练指导下练习 。
但也有最基本、最简单易学的动作，就是跟着音乐的节奏上板、下板，大概每分钟120拍，需要注意的是，每次抬腿时，单腿要抬高一点，触地的时间要短，如果再配一些手臂的动作，比如摆臂、屈臂等，会更有效果 。
如果只是以健身为目的，大可在家里练习，可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意其平衡性与稳定性 。
踩起来不会晃动，以避免受伤，最好配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性 。需要提醒的是，运动时，要穿弹性好的衣服，最好穿气垫式运动鞋，这样可以起到缓冲作用 。
有些人光脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝 。练习时如果出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应该立即停止运动 。
另外，踏板运动对膝关节冲击较大，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节 。
踏板操最经典的美腿法
踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操 。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱 。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法 。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节 。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期 。
功效
踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习 。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈 。同时，还能提高人的心肺功能 。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人 。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习 。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物) 。

• 上班族椅子上的健身操
• 面色苍白人的一日瘦身食谱 
• 4 有氧踏板操 
• 6式瑜伽瘦身操
• 瘦身武器 六式瑜珈瘦身操
• 踏板操 OL的新潮运动
• 收小腹瑜珈2招
• 踏板操打造修长美腿的基本方式
• 踏板操 翘臀瘦腿秘笈
• 3式浴缸减肥小操 边泡边减肉