导语：研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑 。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美 。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮你塑造完美身材 。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了 。ssnn.net 减肥瘦身
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空中踩单车 www.ssnn.net 瘦身男女
锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 瘦身男女 ssnn.net
1、仰卧在垫子上，双手放在脑后 。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面 。瘦身男女 ssnn.net
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示) 。www.ssnn.net 瘦身男女
3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈 。
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4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作 。ssnn.net 减肥瘦身
斜平板式
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锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
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1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前 。ssnn.net 减肥瘦身
2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线 。
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3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲 。
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4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它 。
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单侧做4次，然后换另一侧重复动作 。ssnn.net 减肥瘦身
驴式回踢
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锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
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1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直 。www.ssnn.net 瘦身男女
2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示) 。
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3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示) 。瘦身男女 ssnn.net
4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部 。瘦身男女 ssnn.net
重复动作8次，然后换腿重复 。
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霹雳娇娃收腹式
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锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部 瘦身男女 ssnn.net
1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部 。
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2、伸直手臂，除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样)，抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面” 。
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3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示)，然后回到起始位置 。(如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑 。) www.ssnn.net 瘦身男女
每个方向完成4圈 。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态 。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部 。瘦身男女 ssnn.net
【6式普拉提 减掉腹部脂肪】整个动作重复2-4次 。www.ssnn.net 瘦身男女

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