九月巩固健身成果：
一年已经过去2/3，本月的重心是加大每日运动量，巩固以前的健身成果 。
锻炼要求：
记录每天的运动量 。季节已经进入秋季，在室内呆的时间更长，因此每天都要安排户外运动，或者每天至少要走出门三次 。
十月检验运动效果：
可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果 。比赛前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习让肌肉做好准备 。
锻炼要求：
在原运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次 。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡 。
十一月修身养性：
这个月的任务是放松自己，注意身心恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练 。
锻炼要求：
参加一些修身养性的活动，如太极或瑜伽，使身体充分放松 。当然，在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求 。
十二月合理安排锻炼时间：
这一个月节日较多，让人非常兴奋 。要保证日程表上有锻炼身体的时间 。
锻炼要求：
尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠 。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末 。

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