每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复２Ｏ次以上，或感到臀部微酸即可 。如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进 。5is康易健康网
“扁平”ＭＭ的饭后小热身5is康易健康网
扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡 。5is康易健康网
拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后” 。5is康易健康网
【饭后小热身 提臀操重塑曲线美】健臀小秘诀：5is康易健康网
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。5is康易健康网
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复２Ｏ次以上，或感到臀部微酸即可 。5is康易健康网
小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进 。5is康易健康网
“下垂”ＭＭ重提信心5is康易健康网
下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整 。5is康易健康网
拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一 。5is康易健康网
提臀小秘诀：5is康易健康网
步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力 。5is康易健康网
步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约２Ｏ次 。5is康易健康网
小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下 。少吃含大量动物性脂肪的食物 。5is康易健康网

• 预防肥胖小常识
• 触动心灵精美句子
• 小米和苹果部分产品都是富士康代工的，品控上两者会有差异吗？
• 几种独特的中医减肥秘方
• 简单的按摩消除小肚腩
• 减肥状元小番茄 葡萄龙眼增重快
• 睡前4小动作 15分钟瘦下来
• 深圳最值得去的地方
• 额头祛痘的小窍门
• 本人在工作中不小心烫伤二度住院21天，公司还会有什么补偿，评不上伤残？