随着生活节奏的加快，饼干和面包成了大多数上班族的早餐，特别是的MM，经常早餐只吃苏打饼干或者面包，其实这样很不健康 。
【减肥大忌 拿饼干当早餐】营养专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量 。
早餐一定要有主食
营养专家说，早餐是一天中最不容易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄入主食 。早餐要进食一些淀粉类食物 早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来提供的 。缺少碳水化合物主食，可能造成营养不良 。要进食一些淀粉类食物，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象 。但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物 。苏打饼干不宜作早餐
酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的经历，那是因为经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺少优质蛋白，只能提供短时间的能量 。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收 。油条一周最多一次
隔夜蔬菜可能产生亚硝酸，对健康极其不利，不要可惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热 。冰箱可不是保险箱 。另外，如果豆浆＋油条作为早餐是你的最爱，那就要注意了 。这种搭配营养素少，且炸、煎、炒的食物，热量油脂明显偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次 。

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