导语，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力 。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意做这套练习，每周三次 。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果 。
芭蕾舞步
芭蕾舞步
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧 。双臂抬起，向前伸展开 。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时，坚持20秒 。
向侧滑步
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿 。
稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒 。重复这个动作12个来回，换右腿 。
提臀
提臀
【“专家级”7步美臀方案 提臀瘦身】两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡 。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿 。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部 。

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