白领日常膳食调养秘诀 _经验常识

【白领日常膳食调养秘诀】白领从来都是人们瞩目的焦点。她们不仅青春靓丽，而且有着让人羡慕的工作环境和丰厚的薪水，使许多人羡慕不已。然而她们每天却面临着巨大的工作压力，由于社交活动频繁，使她们不得不告别有规律的饮食起居。而营养不均衡和无规律的生活导致许多白领女性过早出现未老先衰的现象。因此，白领们还应该在工作之余做好日常膳食调理工作。下面我们为您介绍几个日常膳食调养秘诀！
日常膳食调养秘诀一：易于健脑的食品；
经常食用蛋类、鱼类、大豆、小米、坚果类、黄花菜、深色绿叶菜、大蒜、大枣、全麦食品等对健脑很
有好处。尤其是核桃和芝麻，这两款物质营养极为丰富，含不饱和脂肪酸非常高。常吃不但能给大脑提供足够的亚油酸、亚麻酸等分子比较小的不饱和脂肪酸，而且还能清除血管中的杂质，使血液净化，从而提高大脑生理功能。同时核桃还含有大量的维生素，对于神经衰弱、失眠，消除大脑疲劳都具有很好的效果。
日常膳食调养秘诀二：降脂食品；
减肥不等于就要挨饿，这些食物不但有助于减肥，还能为你在忙碌一天后提供足够的能量。如：杏仁以及其它坚果类、豆荚包括豆类、菠菜及其它绿、黄、红蔬菜、无脂或者低脂牛奶、酸奶。无糖即食的燕麦片、火鸡或其它瘦肉类，如鸡肉、鱼肉、，全天然的无糖花生酱、橄榄油或是山茶籽油、、黑木耳等都具有良好的减肥降脂作用。
日常膳食调养秘诀三：非常时期饮食；
非常时期其实就是指白领女性的月经期、怀孕期和哺乳期。由于在经期抵抗力相对较差，情绪容易波动，有的女性会出现食欲下降、腰酸、疲劳等。特别是一些月经过多的女性，每次经期都会丢失一些血液中的钾、铁、钙、镁等。因此，月经期间应多吃猪肝、瘦肉、牛奶、鱼肉、豆类、海带等，在月经期还应忌生冷及寒性食物。孕期和哺乳期都要保证足够的热量和优质蛋白质() 。怀孕后期每天热量更应比平日增加200千卡，蛋白质也要相应增加25克，在哺乳期间每天的热量也应增加到800千卡，蛋白质同样增加25克。同时还要摄入足够的矿物质和维生素。

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