导语：夏天天气炎热 ， 已经不是很适合长时间的做有氧运动了 ， 瑜伽是个很好的选择 ， 在夏天瑜伽也可以帮助身体燃烧脂肪 ， 同时瑜伽的延伸动作还可以帮助肌肉塑形 ， 让您的形体看上去更优美 。www.ssnn.net 原创
【瑜伽延伸6式 重塑肌肉还您纤细身材】原创 瘦身男女
1、骆驼式 www.ssnn.net 原创
双手抓住双脚后跟 ， 吸气 ， 挺起胸部 ， 头有控制地向后倾 ， 保持此姿势呼吸5次 。www.ssnn.net 原创
功效：颈部的伸展 ， 对锁骨、肩头塑型极有好处 ， 防止皱纹出现 。www.ssnn.net 原创
2、双角式 www.ssnn.net 原创
将双手抱踝 ， 身体尽量向下压 ， 保持此姿势呼吸5次 。原创 瘦身男女
功效：补养背部和肩部的肌肉群 ， 放松胸部 ， 促进血液循环 ， 向脸部输送血液 。原创 瘦身男女
3 。蛇式 ssnn.net 瘦身 减肥
双手在背后十指交叉 ， 两肩尽量向后打开 。吸气 ， 上身尽量向上抬起 ， 保持5次呼吸后 ， 慢慢落下 。www.ssnn.net 原创
功效：缓解肩部和颈部的紧张 ， 消除锁骨区的赘肉 。ssnn.net 瘦身 减肥
4、上犬式
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俯卧 ， 双腿稍分开 。双手撑地 ， 伸直两臂 ， 上身尽量向后伸展 。脚背撑地 ， 两腿伸直 ， 保持30秒 。原创 瘦身男女
功效：消除肩部僵硬感 ， 伸展脊椎 ， 调节锁骨区血液循环 ， 丰满胸部 。
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5、大回转式
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A、挺身直立 ， 两脚打开比肩稍宽 ， 两手十指交叉相握 ， 翻转手腕 ， 掌心朝向前方 ， 双手伸直与肩同宽 。
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B、两手上举过头顶 ， 肘部不要弯曲 ， 掌心向上 ， 同时 ， 腰部以上向左弯曲 ， 右腿膝部弯曲成弓步 ， 左腿伸直 。原创 瘦身男女
C、保持姿势10秒钟 。ssnn.net 瘦身 减肥
D、复原 ， 再弯腰 。
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E、如此重复3次 。
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F、换另一边重复以上姿势3次 。
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6、三角式
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A、直立 ， 两手自然下垂 ， 两腿打开两倍肩宽 ， 吸气 ， 双臂向两侧平伸 ， 与地面平行 。
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B、呼气 ， 右腿慢慢弯曲成弓步 。ssnn.net 瘦身 减肥
C、同时身子向左侧弯下 ， 两臂与上身始终保持九十度 。
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D、如果可能 ， 右手抓住右脚踝 ， 保持呼吸5次后 ， 慢慢把右腿伸直 ， 停留数秒 。
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E、吸气 ， 还原到起始动作 。
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F、同样的动作向右侧重复1次 ， 左右两边多做几次 。ssnn.net 瘦身 减肥

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