今天介绍大家一组减肥瑜伽，让你想瘦哪就瘦哪 。全部真人示范，专心练习吧! 1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙 。膝盖也不能有空隙 。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直 。手自然向前垂直 。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒 。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸 。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙) 。
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所) 。
(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端 。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰 。同前，做十次深呼吸 。腿和臀用力，紧紧收紧小腹 。拉伸脊椎，使身体发热 。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸 。
2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿) 前脚趾和后脚跟完全并在一起 。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直 。两手合在一起举向天空 。两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直 。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气 。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒
吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左，同样30秒 。(收紧括约肌，在膝盖上用力) 。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚 。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举 。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯 。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎 。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒 。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持 。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒 。(拉伸腰合大腿后测，可消除腿部)手前身，站直 。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次 。
3.椅子姿势
两脚张开，中间可放两拳距离 。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部(身体前倾～90度)以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置 。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉 。然后脚趾翘起，30秒(收紧腹部)
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次 。
4. 弯弓姿势(美化臀腿曲线) 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度 。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推)脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒 。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌 。目光集中注视前方 。换左腿 。(重点是要集中精神)
【减肥瑜伽 想瘦哪就瘦哪】放松身体，轻松呼吸3次 。
5. 鹰姿势(瘦腿) 将手臂举向空中，呼吸 。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉(两臂拧麻花喽) 。向前弯腰，举直手臂，站起 。两笔再拧，臀部向后推(身体前弯)，像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后 。保持30秒 。
换腿，换胳膊 。
放松身体，轻松呼吸3次 。
6.三角姿势(矫正身姿)
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度 。吸气，呼气时弯曲右膝成90度 。膝盖不超过脚 。臀部不要向后，要往前收紧 。手臂要尽量拉伸 。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧 。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖 。保持25秒 。右腿直起 。换腿 。(做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧 。上身与地面成45度)
两脚一点一点向中间靠拢，到站直 。
放松身体，轻松呼吸3次 。
7.树姿势(美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的) 左手从前抓住右腿，抬平 。左腿膝盖保持站直 。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下(膝盖向内用力，骨盆向前推) 。将右手放在胸前，左右手在胸前合十 。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒 。慢慢把手移到胸前，放松姿势 。换腿 。

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