在艰辛地进行减肥大业的时候，我们总有想要放纵自己、偷吃一回的时候——心情不好，为什么不能吃块巧克力?工作辛苦，就不能犒劳一下自己?但是，每当这些“减肥偷吃族”将克制丢之脑后，疯狂摄入热量之后，却又后悔不已，因为放纵，充满了罪恶感 。其实，你的行为并不需要这样的戏剧性的心情变化 。
我们对减肥偷吃族的建议就是：抛开你的罪恶感吧，每当你偷吃的欲望来临的时候，就先尽情享受你的每一口美食 。要知道，如果已经摄入了那些热量，就必须让它们物有所值 。那么：既然已经偷吃了，如何将让自己逃离偷吃的罪恶感而又不至于让减肥大业前功尽弃呢?
下面，就是偷吃者们应该了解的5个原则 。
原则1　压抑罪恶感不如控制分量
小苏是典型的减肥偷吃者 。为了给放纵找个理由，小苏能将想像力发挥到极限，找到各种各样的理由 。吃的时候，她总是告诉自己，吃一点没关系吧；可是，吃完了之后，她的负罪感却又和摄入的食物同比例增长 。
其实，减肥偷吃者中不乏一边自我欺骗，一边感觉到有负罪感的人 。但是，不要以为足够的罪恶感就能压抑住自己的进食欲望 。从现在开始，赠给自己一句新格言：“食无禁忌” 。饮食并不是罪恶的 。一旦你克服了这个心理障碍，你才可能真正感受到饮食带来的快乐 。更何况，如果你将饮食定义为罪恶的事情的话，那么将更难控制自己的食欲 。
建议：将罪恶感控制改为分量的控制 。在面对美食诱惑的时候，先抛开你的罪恶感 。它对于你的饮食控制毫无用处 。理智一点，告诉自己，在此时此地，我可以吃些热量高的食物，但是我一定要控制它们的分量 。
原则2　区分真正的饥饿和虚假的饥饿
饥饿并非我们进食的惟一理由 。小捷参与的社交场合很多，她觉得区分真饿与假饿非常困难，因为很多时候，她需要礼貌性地吃东西，即便那时候她并不饿 。一旦这成为了一种习惯，小捷也便真地以为自己的确饿了 。对于小捷这样的减肥偷吃者来说，在不饥饿的时候，一定不要进食 。
建议：如何区分真饿还是假饿?其实如果你真地饿了，你的身体会发出清晰的信号 。以下就是真饿的几种情况：
1．你的胃会感到一阵强烈的空虚，假若你不加理会，饥饿感觉就会消失一段时间 。同时，你的身体也会开始消耗储存在体内的热能 。
2．你感到眩晕、烦躁或疲倦，这是低血糖的症状 。这时候，饥饿的感觉或者已过去，即使对食物的感觉不那么强烈，但是你的确饿了，必须进食 。
3．如果距离上一顿餐食已有四小时，除非它是十分丰盛，否则你大概饿了 。可是，倘若你在早上10点30分才吃早餐，也不应因为午饭时间到了便去进餐 。
原则3　你的目标是进步，而非完美
小梨减肥失败的原因只有一个：制定了她不能完成的减肥目标 。一旦她开始减肥，那么她就偏好那些不可能完成的任务计划；不能吃一点儿自己疯狂热爱的巧克力 。于是，每回这样严格的减肥禁忌都败在了她的偷吃行为上：吃一点没关系吧?再吃一点也没关系吧?既然已经吃了那么多，就干脆完全满足自己的欲望，痛快地吃一回吧 。对于小梨这样的减肥偷吃者来说，打败她们的并非偷吃的欲望，而是对于完美的追求 。
建议：你需要的是进步，而非完美 。在开始一个减肥计划的时候，制定切实可行的目标 。对于小梨来说，逐渐减少巧克力的摄入比完全不吃更容易执行得多 。此外，偷吃者们还需要注意食物的选择，例如，可以选择黑巧克力为健康的巧克力 。
原则4　在公共场合明目张胆地偷吃

• 最有效的十个饮食减肥方法
• 洗澡顺便减肥四个小动作
• 传统中医减肥的七方法详解
• 八个黄金方法快速打造出平坦腹部
• 体质不同减肥方法也应有所不同
• 归结：中医减肥的六种小方法
• 中医瘦身：4类体质方法不同
• 打磨身材瘦腰好方法
• OL推荐的桌边瑜伽减肥
• 宅女们看过来：超炫瘦身方法大收集