【出行旅游腰酸背痛怎么办】第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾 。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快 。
第二节：两脚开立与肩同竞 。屈体90度，同时两臂前伸 。
第三节：两手扶树干站立 。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大 。一腿抬起时，支撑腿可提踵 。换腿再做 。
第四节：两脚开立比肩宽 。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈 。
第五节：背向树干站立，两手背后扶树千 。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外 。换腿再做 。
第六节;身体直立 。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举 。换方向再做 。
第七节：两脚开立同肩宽 。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖 。
第八节：亘立 。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间 。换腿再做 。
第九节：两脚开立同肩宽 。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作 。
第十节：两脚分开背树站立 。屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部 。
第十一节：两手扶树干站立 。两腿交替做弓箭步动作，速度由慢渐快 。
第十二节：背靠树干站立 。两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作 。

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