20分钟独特瘦臀方案力荐 _经验常识

对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的，下面是一组独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，２０分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。3mW康易健康网
芭蕾舞步3mW康易健康网
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。3mW康易健康网
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势２秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作１０次。第１１次蹲下时，坚持２０秒。3mW康易健康网
向侧滑步3mW康易健康网
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数４秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数４秒。重复这个动作１２个来回，换右腿。3mW康易健康网
提臀3mW康易健康网
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过１０英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复５次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。3mW康易健康网
剪刀跳3mW康易健康网
【20分钟独特瘦臀方案力荐】右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复１０次。3mW康易健康网
螺旋蹬腿3mW康易健康网
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做２０次，再换另一侧。3mW康易健康网
桑巴旋风3mW康易健康网
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。3mW康易健康网
向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。ＯＫ！大功告成！提示：这组美臀操一定要坚持练习哦，不久你就会看到效果的。3mW康易健康网

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