【超重者的饮食禁忌】肥胖症患者在调配饮食时应注意以下问题：(1) 每天总热量不宜少于1200千卡 。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量 。(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯 。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法 。(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划 。(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘 。(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多 。(6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜 。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤 。(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。(8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量 。可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食 。减肥食谱举例：早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个 。午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米饭80克 。晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克 。全日用烹调油18克 。以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量(1463.2千卡)6122千焦 。最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息 。
- 适合20－40岁女性的减肥法
- 三款农村自建房，处处彰显着中式文化的气息，乡村建筑的独特美
- 34平方米小户型的装修非常优秀，设计师的功劳
- 10款超人气健康瘦身美食
- 火速瘦身冬季大量吃肉也可超减肥
- 边看电视边减肥的运动方法
- 如何防止小儿身体肥胖超重
- 不瘦都不行的减肥计划
- 大蒜洋葱的气味闻闻就减肥
- 两种美化臀腿的日常运动
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。