儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，因此，饥饿疗法，减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童 。·运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则；
·强调适合家庭特点，易于实行和坚持；
·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次 。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜 。
两种较易行而效果好的运动方法
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。
【适合儿童减肥的两种运动】速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
姿势
步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力 。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜 。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全 。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。

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