2 最实用的瘦身操 _经验常识

瘦身体操，由于不受空间限制，随时可做，因此颇受好评，而接下来所为各位介绍的“洗澡按摩操”，则更广为流行。其道理在于：无论淋浴或泡澡，只要温度控制在38度至4l度间，由于温热效果可促进血液循环，若能伺机做些体操或按摩，的确可以使自己在不知不觉中窈窕起来(效果比一般室温下运动好上
由于“洗澡按摩操’’跟香汗淋漓的运动方式不同，只要有恒心、有毅力，每天洗澡沐浴时进行，每次花上十分钟左右在自我按摩和伸展运动上，每个运动重复八至十次，不出一个月，绝对可以让你明显感受到曲线变紧、身段玲珑的功效。
1．臀部按摩——利用虎口及手掌的力量，由臀下往上拨弄，或者是双手握拳，利用第一指关节均匀敲打整个臀部。
2．腰部按摩——将两手掌插在腰际，用力揉捏腰侧的肥肉。或以两手掌反插腰，顺着腰部曲线由上往下推揉。
3．大腿按摩——利用双手手掌和指腹的力量，捏紧整只大腿内侧。
4．小腿按摩——利用虎口和手掌心的力量，由远端往近端搓揉小腿。
5．小腹按摩——手掌置于腹部两侧，使出力道将小腹上的肥肉往下腹推去。此外，也可以用两手掌在小肚上以顺时针方向打圆按摩。
【2 最实用的瘦身操】6．玉腿匀称操——双脚并拢，身体直立，在慢慢吐气的情况下，将上半身向下弯曲，维持动作，呼吸四次后起身，如此动作重复八次。接着，右脚放前，呈双脚交叉状。在慢慢吐气的情况下，将上半身向下弯曲，维持动作，呼吸四次后起身，如此动作重复八次。最后，左脚向前，呈双脚交叉状，在慢慢吐气的情况下，将上半身向下弯曲，维持动作，呼吸四次后起身，如此动作重复八次。

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