导语： 关于如何减肥这个问题 ， 很多MM都觉节食减肥有效 。也许它能够让你的体重在短时间下降 ， 但是很容易快速反弹 。爱美网小编分享节食减肥的危害 ， 选择健康减肥的方法 ， 让你瘦出健康好身材 。
很多减肥的MM一开始减肥的时候可能都会想到节食减肥 ， 当然节食减肥能够帮助你短时间内快速减轻你的体重 ， 但是其实节食减肥只是暂时的 ， 当你不再进行节食的时候你的体重也会迅速反弹起来 ， 并且对于身体的健康也是不好的 。那接下来我们来说说具体会有哪些危害吧 。
1.优质蛋白不足 。
大家都知道 ， 人体形成的基本单位是细胞 ， 而细胞的形成主要成分则是蛋白质 。既然每个器官都会涉及到蛋白质 ， 那么当我们优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节） 。
2.各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
3.体内蛋白质被消耗 。
营养吸收不足时 ， 身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解 ， 从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
4.基础代谢率下降 ， 成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥 。其真相就是节食减肥带来的这个“功效” 。当达到瓶劲减不下来后 ， 很多MM会自暴自弃 ， 开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制 ， 就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性 ， 加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率 ， 使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。
因为单纯的过度的节食 ， 只会造成身体所需营养素的缺失 ， 致使免疫功能下降 ， 影响身体健康 ， 久而久之 ， 就会感到疲惫、虚弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 。
计算理想体重
理想体重的计算方法是：理想体重=身高(厘米)-105 。
如果实际体重超过理想体重 ， 并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内 ， 那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20% ， 则属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20% ， 则处于超重状态 。举例来说：某人身高为175厘米 ， 现在体重为85公斤(160斤) ， 那么其理想体重为175-105=70 公斤(140斤) ， 实际体重与理想体重的差值为85-70=15公斤 ， 差值与理想体重的比值为(15÷70)×100%=21% ， 已经超过了理想体重的20% ， 由此可知 ， 此人已经处于肥胖状态 。
“饥饿式节食减肥”不可取
简而言之 ， 肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需 ， 多余的能量以脂肪的形式贮存在体内 ， 导致体重增加 。因此 ， 减轻体重就要从饮食和运动两个环节入手 。

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