人们都说十药九毒 ， 但是健走这剂药不但可以天天服用 ， 而且还有益无害 。根据科学家的统计 ， 健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外 ， 还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病 ， 除此之外 ， 健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形 。走路看似休闲 ， 但是运动的过程中 ， 在步伐加快、身体负重等情况下 ， 同样可以消耗不少热量 。L3a康易健康网
动作1 平地甩手走 L3a康易健康网
锻炼部位：肘关节、腕关节 L3a康易健康网
能量消耗：7.9卡/分钟 L3a康易健康网
地点：地势平坦的广场、街道 L3a康易健康网
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼 ， 是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。在行走前头部微抬 ， 眼睛平视前方 ， 肩膀放松下垂 ， 胸部挺起 ， 两手臂在行进过程中前后大幅摆动 ， 用脚跟着地 ， 在前行过程中脚尖离地脚掌着地 ， 并且别让脚向内或向外移动 。L3a康易健康网
动作2 上坡蹒跚走 L3a康易健康网
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 L3a康易健康网
能量消耗：2.7卡/分钟 L3a康易健康网
地点：山坡、地下停车场、楼梯 L3a康易健康网
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力 ， 在行走过程中 ， 上身微微向前倾斜 ， 与地面保持一定的角度 ， 两臂不许有过大的摆动 ， 最好不要借助外力行走 ， 以免伤害关节 ， 尤其是手不要扶膝盖 ， 脚尖先着地 ， 脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动 ， 而是朝向前方 。L3a康易健康网
动作3 下坡漫步走 L3a康易健康网
锻炼部位：腰部肌肉 L3a康易健康网
能量消耗：2.0卡/分钟 L3a康易健康网
地点：山坡、地下停车场、楼梯 L3a康易健康网
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉 ， 是对自身形体控制能力的训练 ， 在下坡的过程中 ， 身体要稍微向后倾斜 ， 这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动 ， 为的是增加协调性 ， 脚的方向也不可向内或向外 ， 以免形成内八字或外八字 。L3a康易健康网
动作4 手握哑铃走 L3a康易健康网
锻炼部位：肩部、上臂 L3a康易健康网
能量消耗：6.0卡/分钟 L3a康易健康网
地点：地势平坦的广场、街道 L3a康易健康网
北欧式健走虽然是最标准的走法 ， 但是大部分人不可能像老外一样 ， 手拿两根手杖去徒步上班 。因此 ， 方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品 ， 不但可以保持身体的平衡性 ， 而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉 ， 在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可 。L3a康易健康网
动作5 背包(双肩背包)走 L3a康易健康网
锻炼部位：背部肌肉 胸部肌肉 L3a康易健康网
能量消耗：5.6卡/分钟 L3a康易健康网
地点：地势平坦的广场、街道 L3a康易健康网
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显 ， 在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右 ， 上体一定保持直立 ， 不可驼背含胸 ， 两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动 。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大 ， 以免扭伤背部的肌肉 ， 用脚掌着地的方法行走 。L3a康易健康网

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