制定200卡路里的减肥食谱开始减肥后 ， 为你制定的食谱每天不到1000卡路里 ， 习惯以后要降到400-500卡路里 。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里 ， 但是由于零食和快餐 ， 大部分人会轻易超过这个标准 。
吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里 。不减少零食的话 ， 很难达到推荐的平均每日摄取量 。但是 ， 开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1) 。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠 ， 每天摄取200-300卡路里也能坚持下去 。据最近一个统计报告说 ， 韩国40多岁的女性 ， 50%以上的人超过标准体重 。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26% ， 这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍 。主要原因是暴饮暴食 ， 一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里 ， 相当于一顿饭 。这里再加上下酒菜 ， 超得就更多 。特别地在晚上 ， 喝酒、吃油腻食物时 ， 超过需要量的热量将直接转换成脂肪 。水果吃多了也会发胖 。
向减肥者推荐的200卡路里食谱
例1
小碗米饭 - 三分之一碗
蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)
例2小碗米饭 - 三分之一碗
牛肉萝卜汤 - 三分之一碗
豆腐脑70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
例3
小碗米饭 - 三分之一碗鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗
【制定200卡路里的减肥食谱】牛肉包菜(瘦肉)50克
生胡萝卜 30克
咸菜 30克
拌桔梗 30克
萝卜汁干海鲜 50克
煎豆腐 2片(30克)

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