导读：很多上班族总是抱怨没有时间运动，只能看着自己的身材越来越走形，身体也一天不如一天，那么对上班族来说减肥真的有那么困难吗？其实运动的机会常常就在身边，只是看看您是不是生活的有心人 。
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方案一：公车与地铁中的瘦身方法
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A、候车时用手推墙进行手臂锻炼 www.ssnn.net 原创
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制 。www.ssnn.net 原创
B、使手臂更纤细的拎包动作
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拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉 。ssnn.net 瘦身 减肥
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环 ssnn.net 瘦身 减肥
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂 。原创 瘦身男女
D、坐车时举起有重量的包包 原创 瘦身男女
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼 。
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方案二：办公室里随时可进行的瘦身法 ssnn.net 瘦身 减肥
A、办公桌前的腰部训练
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经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲 。反复十次左右 。
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B、大力推荐的坐式仰卧起座
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久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐 。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉 。
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方案三：一天中的饮食瘦身建议
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A、 网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻 。ssnn.net 瘦身 减肥
B、下班前的饱腹下午茶
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如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖 。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等 。
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C、蔬菜的份量越多越好
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不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少 。ssnn.net 瘦身 减肥
D、1.5升饮用水
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晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物 。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮
【上班族瘦身4大燃脂方案】www.ssnn.net 原创
方案四：上下班VS爬楼梯时的瘦身 ssnn.net 瘦身 减肥

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