产后减肥是让新妈妈们感到头痛的事情，其实产后在医师的指导下做一些简单运动就能轻松恢复健美身材 。下面就来教新妈妈们产后减肥运动，帮助新妈妈们重塑产前好身材！
产后适当运动，有助于产后生殖器官的恢复、预防尿失禁及恢复身材 。
一、进行产后运动时需注意的事项：
(一) 由先由深呼吸运动开始，依个人忍受程度逐渐增加，避免太累 。
【产后减肥运动助新妈咪恢复好身材】(二) 穿插休息时间，每项运动约做五分钟 。
(三) 持之以恒 。
(四) 如伤口疼痛或恶露增加，暂缓该项运动 。
(五) 运动前先排空膀胱，穿着宽松的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做运动 。
(七) 避免饭前或饭后一小时内运动 。
(八) 运动后会出汗，记得补充水份 。
足部运动：预防血栓形成
方法：采仰卧，以踝关节为支点先将脚向上 再向下伸直再外旋转 再向内旋转 。
（二）生产后第三天开始增加颈部运动及乳部运动，每日做五、六次：
颈部运动：伸展颈背部肌肉及增强腹部张力
方法：
(1)采仰卧，全身平放，手脚伸直 。
(2)将头部昂起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部，同时收缩腹肌 。
(3)把头慢慢放回原位 。
乳部运动：增加肺活量，并促使乳部恢复较好之弹性、预防松垂 。
方法：
(1)采仰卧，双臂向外，左右伸直高度与肩部对齐 。
(2)将左右手向前举靠拢 。
(3)手回复原位 。
（三）生产后第四天开始增加躯干扭转运动：
躯干扭转运动：松弛躯干肌肉 。
方法：
(1)采仰卧，两膝弯曲，双腿并拢 。
(2)两手扶着床缘 。
(3)左右一起摆动双腿、扭转、臀部同时摆动 。
（四）生产后第五天开始增加腿部运动：
腿部运动：强化腹部张力 。
方法：
(1)采仰卧，双腿伸直 。
(2)将一腿举起高度约45度 。
(3)放回床面，两腿轮流抬高 。
注意：无会阴切开伤口者产后第5天开始；有会阴切开伤口者产后第二周开始 。
（五）生产后第八天开始增加臀部运动：
臀部运动：促进臀部及大腿肌肉恢复较好的弹性
方法：
(1)采仰卧，双腿伸直 。
(2)将一腿举起使足部贴近臀部，同时大腿靠近腹部 。
(3)伸直，放回床面两腿轮流做 。
注意：无会阴切开伤口者产后第8天开始；有会阴切开伤口者产后二周开始 。
（七）生产后第十四天开始增加仰卧起坐运动：
仰卧起坐：促进腹部肌肉收缩 。
方法：采仰卧，使身体坐起 。
（八）生产后第十五天开始膝胸卧式运动：
膝胸卧式：子宫复位
方法：
(1)双膝分开，跪在床上 。
(2)胸与肩部尽量靠近床面 。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，维持数分钟 。
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