3、抱一抱
Step1：两人相向而站 ， 脚尖相对 ， 双臂伸直 ， 扶紧对方的双肩 。四目相对 ， 互相感知对方的心绪 ， 把呼吸调整到相同的频率 。
Step2：缓缓下蹲至半蹲 ， 尽力保持10~20秒 。过程中脊柱绷直 ， 臀部向上托起 ， 如果头向后仰 ， 更能体会到拉伸感 。
Step3：两人相拥而立 ， 用力向后踢腿 ， 完全伸展 ， 尽量向背部靠近 ， 另一侧双腿膝盖用力绷直 ， 坚持10~15秒后放下 ， 换另一侧腿做相同动作 。
Tips：两人下蹲速度尽量保持一致 ， 动作过程保持均匀的呼吸 。如果感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大 ， 也可以略微弯曲另一只腿的膝盖 。这个动作的稳定性完全依赖双方的配合 。
【亲热健身两不误的减肥操】塑身优势：两腿轮流做 ， 锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉 。可以塑造结实有型的臀部曲线 。
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