下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢，你也来试试吧，每天都来做一遍，不仅能够放松身体，还可以美容减肥呢 。
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站立向前倾（伸展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
功效：
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此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部 。瘦身男女网
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三角姿势（伸展侧腰）
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂 。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边 。
功效：
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三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条 。瘦身男女网
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从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）
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脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
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功效：
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这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块 。
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拉伸腿部
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脸朝上趟着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。
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拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰 。瘦身男女原创
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小猫姿势 （伸展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。瘦身男女网
功效：
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这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色 。
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向下小狗式 （伸展腿后侧、侧肋） 瘦身男女原创
四肢都放在地上 。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面 。保持一段时间 。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲） 瘦身男女原创
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拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印 。瘦身男女网
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眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌）
脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面 。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒 。
功效：
锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线 。
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蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开 。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚 。保持2分钟 。呼气，慢慢分开双脚 。瘦身男女网
功效： 瘦身男女网
这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状 。

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