【男士，警惕婚后发胖!】许多人往往从婚后身体开始发胖，这是一种较常见的现象 。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加 。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害 。分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关 。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖 。当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱 。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体 。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要 。较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物 。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量 。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源 。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平 。为了防止发胖，在饮食时要做到：1、少量多餐少量多餐者的体重比一日三餐者减得快 。2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥 。3、晚餐少吃因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少 。4、多喝水每天应喝水6～8杯 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲 。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液 。5、吃慢些尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感 。

• 男子腰臀比例超过0.9 应警惕患直结肠癌
• 男士o型腿穿衣服搭配技巧
• 如何锻炼性功能持久
• 男士健美有重点注意肩部
• 警惕春季减肥的五个拦路虎
• 男人腹部减肥健美六法
• 有利于男士肌肉锻炼的八个动作
• 年轻白领警惕你的肝脏发胖
• 消除白领男士的脂肪办法
• 警惕8种最流行减肥法毁掉你的健康