跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法 ， 但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了 ， 反而胖了 ， 有的还伤害到了身体 ， 这样是得不偿失的 。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了 。uXB康易健康网
跳绳是非常便捷的运动项目 ， 也是有效的瘦身运动方式 。开始不要跳得太快 ， 最好保持在每分钟100至120次 ， 每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息 ， 如此反复3至5组 。提示：uXB康易健康网
1．跳绳长度要合适uXB康易健康网
【跳绳减肥的常见误区】跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。uXB康易健康网
2．不要全脚掌落地uXB康易健康网
如果跳绳的姿势、方法不对 ， 会给身体带来伤害 ， 如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以免脑部受到震荡 。uXB康易健康网
3．不要在水泥地上跳绳uXB康易健康网
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。uXB康易健康网
过度肥胖不宜跳绳 。跳绳的确能迅速消耗热量 ， 达到减肥瘦身的目的 ， 但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。因为他们在跳跃时 ， 体重很轻易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20～25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 改用其他比较缓和的方式吧 。uXB康易健康网
身体超重 ， 双脚起落 。假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要非凡注重：首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很轻易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2～3分钟就要休息一下 。uXB康易健康网
不要全脚掌着地 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 这样能够缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。另外 ， 最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。uXB康易健康网

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