做完卷腹后是不是还要拉伸 _经验常识

小密语录：做完卷腹后是不是还要拉伸？女性的阴柔之美如何体现最直接

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很多人在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而感到苦恼，瑜伽中有很多经典的动作都需要我们身体有很好的柔韧性，所以我们在练习瑜伽的时候一定不能忽略拉伸瑜伽，这样才能让我们的身体变得柔软起来，下面和小密一起开始变软、变健康之旅吧。

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【做完卷腹后是不是还要拉伸】

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这个弓式瑜伽体式能够帮助我们有效的达到拉伸脊柱的效果，同时对胸部和肩部也能起到很好的扩展的作用，而这个姿势的做法也是超简单的，只要俯卧，然后用双手用力去抓自己的双脚就可以了，用力的向上提身体，只让腹部着地，保持自然的呼吸。在一呼一吸中，你会感到腰腹部有暖暖的感觉，只要坚持下来，总会有不一样的收获的，和这个弓式有异曲同工之妙的体式还有下面这个双手鸽王体式。

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双手鸽王体式相对弓式体式来说，身体的柔韧性要求也不是那么高，但是对脊柱、腰背部和肩膀，所起到的效果却一点也不逊色于上边的弓式体式哦；在开始介绍详细步骤之前，小密还是想提醒大家，由于在做这个体式的时候我们的脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的难度，所以大家一定要把握好自己的极限，不要受伤。

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双手鸽王体式详解：

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1、侧坐，左腿回蜷至大腿根部。
2、右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿。
3、然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，保持平稳的呼吸就可以了。
很多时候两个人一起练习瑜伽能够让我们更好的练习瑜伽，就比如这个手倒立和新月式的结合，既能够起到拉伸身体的效果，又能互相成为彼此的依靠，视觉上也是一种享受。想要做好这个新月式体式，可以通过前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋，就可以了，一定要找到让自己髋部完全打开的感觉，这样才能达到最好的效果。双人瑜伽的话，其实下面这两个体式也是不能错过的。
在瑜伽的练习中，下犬式是瑜伽教练用到最多的体式，它既可以起到体式串接的作用，又是力量型体式的拉伸体式，能够有效的拉伸我们的手臂和腿部的韧带。做法也很简单，由山式站姿进入，身体前倾，保持背部、手臂和腿部是绷直的状态，双手触地即可。这个体式要注意的是我们身体的力量一定要是均匀分布的，这样的下犬式才真的有利于我们身体健康。说完了下犬，下面我们要聊聊手倒立。
手倒立是一个深受瑜伽练习者们欢迎的姿势，因为它可以让我们通过倒立的姿势去对抗地球引力，这样既能让我们身体器官得到很好的休息，也能缓解让头部得到血液的滋养。做好手倒立其实就是身体的对齐，也就是手腕、肩膀、髋部和腿的对齐，在做这个体式的过程中，如果你成功的把前三者对齐后，你的双腿会自然的来到一个正确的位置。说到拉伸，这样的后弯体式也是不能错过的，

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