练习瑜伽若配合瑜伽球的辅助 ， 能帮助初学者完成很多难度比较大的动作 ， 让你的动作更加到位 ， 燃脂健身效果也会加倍 。一起学学以下１０个配合健身球的减肥瑜伽动作吧 ， 帮你更容易更轻松塑造窈窕曲线 。
舞式
效果：平坦小腹 ， 紧实大腿内侧 ， 提高平衡性 ， 塑造腿部线条
瑜伽球能帮你在动作过程中获得更好的平衡效果
1、站姿 ， 距离瑜伽球2步之外 ， 面向瑜伽球 ， 右手放在瑜伽球上 ， 把重心放在右脚上 。
2、呼气 ， 抬起左腿直至高于臀部 ， 并用左手抓住左脚踝 ， 保持30秒 ， 然后放松 ， 回到动作1 ， 换腿进行
战士式
效果：收紧大腿 ， 扩展胸部 ， 拉伸臀部、腹部和肩膀肌肉
动作重点：保持躯干挺直 ， 尽量打开胸部 ， 收紧腹部、臀部 。
1、双手扶住球体 ， 吸气 ， 右脚伸直 ， 脚跟踮起 ， 使右腿与地面呈45度 。
2、呼气 ， 弯曲左腿 ， 呈弓步状 ， 抬起手臂 ， 直至球在头顶上方 ， 保持30秒 ， 回到初始位置 ， 换边进行 。
平衡式
效果：改善平衡和身体协调性 ， 紧实腹部、背部、腰部和双腿
1、站在与瑜伽球2步之外 ， 面向球体 ， 呼气 ， 左手扶住瑜伽球 ， 左腿往后抬起 。
2、右手臂往前伸直 ， 尽量延伸四肢 ， 保持平衡 ， 维持30秒 ， 放松 ， 回到原来位置 ， 换边进行
三角式
效果：舒展身体肌肉 ， 扩胸、紧实大腿内侧 ， 修饰双腿与手臂线条
1、双腿张开 ， 两腿保持8厘米的间隔 ， 后腿紧贴住瑜伽球 ， 两手往两侧张开 ， 与肩膀保持一直线 。
2、呼气 ， 身体往右倾 ， 右手往下滑 ， 至左脚脚踝处 ， 同时左手往天花板方向延伸 ， 眼睛看着天花板方向 ， 保持30秒 。放松 ， 恢复动作1 ， 换边进行 。
美人鱼式
效果：扩胸、修饰颈部以及肩部线条 ， 强化腹部 ， 提高平衡性
1、坐在瑜伽球上 ， 双膝并拢弯曲 ， 脚掌放地板上 ， 右手抓住瑜伽绳的一端 ， 放在身体右侧 ， 左手抓住另一端 ， 往头顶方向延伸 。
2、呼气 ， 左手往右方压下 ， 同时身体往右方倾斜 ， 保持30秒 ， 吸气 ， 回到原来姿势 ， 换边进行 。
眼镜蛇式
效果：强化背部、改善驼背现象 ， 扩展胸部
1、髋部贴在瑜伽球上 ， 双腿往后方延伸 ， 脚尖踮地 ， 双手放在瑜伽球上 ， 支撑上半身 。
2、吸气 ， 依次抬起上背部、颈部、头部 ， 眼睛看向天花板方向 ， 拉伸脊椎 ， 保持1分钟 ， 正常呼吸 ， 然后放松 。
桥式
效果：拉伸臀部、大腿、背部以及腹部
1、膝盖弯曲90度 ， 坐在瑜伽球上 ， 脚掌平放地面 。
2、利用臀部力量 ， 滑动瑜伽球 ， 身体往后方躺下 ， 直至球滑动到肩膀下方 ， 保持1分钟 。吸气 ， 回到初始姿势 。

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