关键字：减肥方法 减肥运动 瘦腰腹
动作1：坐姿 ， 双腿并拢 ， 双手扶住双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体的上半部分垂直 ， 吸气 ， 收腹 ， 身体重心微微后倾 ， 保持几秒钟 。呼气 ， 慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
动作2：坐姿 ， 右腿蜷曲 ， 左腿伸向身体后侧 ， 双手在头顶扣住 ， 吸气 ， 收腹、挺胸 ， 身体尽力向左侧伸展 ， 保持几秒钟 ， 回复 ， 呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
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动作3：站立 ， 吸气 ， 收腹 ， 左腿向后伸直 ， 双手向前伸直 ， 上身前倾 ， 眼睛直视前方 ， 身体与地面保持平行 ， 做飞翔动作 ， 保持几秒钟 。换腿进行 ， 重复多次 。
动作4：侧卧 ， 右手撑地 ， 支撑身体重心 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 并用左手扶 ， 用力慢慢拉向腹部 。吸气 ， 收缩腹直肌 。重复多次 。
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动作5：取坐位 ， 身体后仰 ， 双手扶在身体两侧 ， 支撑住身体重心 ， 屈膝 ， 小腿放松 ， 双脚跟不要着地 ， 吸气 ， 收腹 ， 双腿慢慢贴向腹部 ， 呼气 ， 回复 。重复多次 。
动作6：站姿 ， 吸气 ， 收腹、挺胸、塌腰 ， 屈左腿 ， 右腿向后伸直 ， 双手并拢用力向上伸展 ， 身体前倾 。屏住呼吸 ， 保持几秒钟 。回复初始状态 。然后换腿进行 。
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动作7：站姿 ， 双腿并拢交叉 ， 双手在头顶交叉相扣 ， 吸气 ， 收腹挺胸 ， 上身尽力向右侧伸直 ， 保持几秒钟 ， 呼气 ， 回复初始状态 。重复15次 。然后换侧进行 。
动作8：跪在地上 ， 深呼吸 ， 腰部用力 ， 头部和身体慢慢后仰 ， 双手扶住脚跟 ， 支撑上身 ， 然后身体慢慢抬起 ， 并放松腰背肌肉 。有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。
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【九个动作瘦腰腹 游泳圈拜拜】动作9：站立 ， 双手抬起扶住头部 ， 吸气 ， 收腹挺胸 ， 左腿屈起 ， 尽力上抬 ， 尽力靠近腹部 。保持该姿势几秒钟 ， 放下 ， 重复动作 。
tips 4招优化腰腹线条
要知道 ， 单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现 ， 为了早日让你的腰腹缩水 ， 还需要给你的生活来一点约束：
【注意你的姿势】
很多腰腹部赘肉多的人 ， 常常是因为姿势不良引起 。比如 ， 坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹 。此外 ， 饭后马上坐下或是躺下 ， 都会造成腹部肌肉区域习惯性放松 ， 脂肪很容易堆积 。
【青睐粗纤维食物】
不要小看便秘 ， 它不但影响到身体的代谢与健康 ， 也会造就腹腰赘肉 。除了多饮水、多活动外 ， 经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要 ， 如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等 。

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