滑雪是一项速度快、灵敏性强的全身运动 ， 无论是初学者还是有高超技术的人 ， 运动前必须做好准备活动 ， 这是滑雪前的必修课 ， 千万不能忽视 。因为人体从静止到运动有个过程 ， 这是符合生理规律的 。
准备活动：
主要分热身运动、雪具适应、肌肉拉伸运动三部分 。
热身运动：
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作 ， 直到身体微微出汗 。
2.可以穿上雪靴后进行慢跑 ， 直到身体微微出汗 。
TIPS：
通过充分的准备活动 ， 一般10分钟左右即可 ， 让身体和精神尽快进入积极的运动状态 ， 有效地避免意外伤害事故的发生 。
特别提醒：
冬季气候寒冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的黏滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度小 ， 使人感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不做热身就运动 ， 容易造成和关节损伤 。
肌肉拉伸运动：
伸展肌肉和韧带 ， 对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免有着积极的作用 。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉 ， 因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的 。
侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲 ， 但不要前倾 ， 尽量打开 ， 控制在一个平面内 。
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉 ， 不要耸肩 。
【拉伸运动 超级燃脂】2.伸直的手臂尽量向远伸 ， 但肩部不要随着运动 ， 身体与之反方向作用 ， 让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物 ， 不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 。
大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直 ， 向后伸展 ， 感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
腹部伸展动作要领：
双手合十 ， 慢慢举过头顶 ， 感觉腹部被拉伸即可 。

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