胸部是女性朋友最为关注的部位，有人认为锻炼胸部可以增大乳房，这是不对的，因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的 。尽管如此，我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂 。另外，我还想对女性朋友说一句话，就是不要太瘦 。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉 。
下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习 。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替 。
1.俯卧撑
预备：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑 。
动作：肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌 。然后用力向上推起，直至两臂伸直 。做10次，休息30秒，再做10次 。
【女性胸部健美法】作用：锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌，使乳房坚挺，肩和手臂肌肉饱满 。
2.两臂相剪
预备：并腿跪立，两臂伸直斜下举，手心向下 。
动作：两臂用力在体前交叉相剪 。然后快速打开 。做10次，休息30秒，再做10次 。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部 。
作用：锻炼胸部和手臂
3.手掌对抗
预备：并腿跪立，双手胸前相握 。
动作；两掌用力对抗相推，然后放松 。做10次后，静止用力5至10秒 。休息30秒，再做一遍 。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力 。
作用：锻炼胸肌 。
4.哑铃仰卧飞鸟
预备：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举 。拳心向上 。
动作：两臂侧举 。用力夹胸上举．拳心相对 。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次 。
作用：刺激胸肌的深层和远端 。
5．哑铃仰俯上推
预备：屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向前 。
动作：两臂用力上推至伸直然后慢慢还原 。做10次，休息30秒，再做10次 。
6.伸展胸部
预备：并腿跪坐在双脚上、双手体后相握 。
动作：用力挺胸并抬头，两臂后引 。，静止10秒钟 。
作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态 。刺激胸肌的中部 。

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