重复上一步动作8次 。
上身缓慢上抬 ， 脊椎挺直 ， 回复站姿 。稍作15到20秒停顿休息 ， 随后重复上述动作8次 。
反向抬举练习
燃脂部位：肩部和三头肌
双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 手持哑铃 。手臂从后向上尽量举 ， 掌心在身后相对 ， 然后下放至胯部以完成整套动作 。重复8次 。手臂保持在身后抬举状态 ， 掌心相对 ， 然后向胯部下放一半高度 ， 再向上抬举以完成整套动作 。重复8次 。手臂保持在身后抬举状态 ， 掌心相对 ， 上举下举各1英寸 ， 重复8次 ， 然后手臂下放至身体两侧 。旋转手腕部位 ， 使掌心相对 ， 重复1次 。旋转手腕部位 ， 使手背相对 ， 重复1次 。
倚墙蹲姿练习
燃脂部位：肩部 ， 腰腹 ， 臀部和大腿
靠墙2步距离站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手持哑铃 ， 双臂自然下垂于身体两侧 ， 保持平静 。身体靠墙自然下滑 ， 呈蹲姿 ， 双膝弯曲至90度 。保持蹲姿 ， 手持哑铃举过头部 ， 旋转手腕部位 ， 掌心相对 。保持15秒 ， 然后将哑铃底部抵于墙面 。手臂下放 ， 身体回复站姿 。
重复上举动作2次 ， 整套动作重复3次 ， 每步动作30秒 。
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