5个方案解决零食发胖危机 _经验常识

许多女孩子零食从不离嘴，却不知肥胖就是这样造就的。该如何轻松改掉爱吃零食的坏习惯?就从五大诱导零嘴入口的危机状况下手吧!
危机状况：坐在沙发看电视时..... 看电视时吃零嘴，感觉无伤大雅，但吃下的不只有脂肪和热量，小心，极可能将危害健康的慢性疾病一并入口。
台北医学院附设营养师苏秀悦指出，不知不觉地吃下大量零嘴时，会使人摄取高出一顿丰富正餐数倍的卡路里!怎么可能?是因为手上那包小小的洋芋片，拥有高达500大卡的热量，一罐可乐也等于喝入160大卡，两者总计相加，便为豪华便当3 / 4的总热量。
另外，身体呈现屈起来体位时，会增加腹腔内压力，限制消化系统的蠕动，此时相当不利于食物的分解与吸收，且窝在沙发上吃零嘴时，大量糖份还将刺激分泌，造成肝脏内胆固醇的大量合成，而不饱和的脂肪酸，更将使得胆汁变得过度浓稠，成为发生的导火线呢!
解决方案：随着看电视或电影的时数增加，注意力会随之集中，一不留神就会有吃下过量零嘴的问题，甚至还可能完全弄不清吃下了多少东西，所以若要戒除吃零嘴的坏习惯，控制体重.
第一步要先丢掉存放的零食，一时间无法接受完全没零嘴可吃的日子，建议利用小盘子盛装的方式，控制零食量，才不至于出现又吃过量的问题发生。
危机状况：面临工作压力时..... 工作的压力日益攀升，几乎无法时，许多女性总会以吃东西的方式，达到抒解压力的效果，不论是边吃边做，还是忙完后，一次吃个痛快，都将使人短时间吃入过多的食物，尤其许多三餐不定时用餐的女性，往往会因长时间处于饥饿的状态下，导致严重的问题.
这样不但会导致肠胃道的负担外，更将成为日后肥胖的导火线，而当惊觉身材走样时，却又陷入另一个低潮的状态下，甚至成为下次暴食的主因。此外，苏秀悦还指出，食物进入肠胃后，会分泌胃液进行分解，并输送到肠道内消化，吸收.
当断断续续进食吃零食，你的胃等于要随时备战，不断制造胃液进行消化，导致几乎没有休息的机会，且会破坏正常的活动规律，等到真的吃正餐时，因为胃液不足，出现消化和吸收不良问题。
此外，不分时间地乱吃零食，还会使得血液集中于消化器官，相对停留于脑部血液浓度会降低，影响正常的思考与记忆力，免不了影响到工作效率。
【5个方案解决零食发胖危机】解决方案：学习处理情绪，培养个人的舒压管道，为此类型的人们，得优先学习的部分，不论是尝试到健身房做运动，透过体力的耗尽，达到减压的效果，还是单纯找姊妹淘聊天说话，都有助于放松紧绷的身心，减少暴食发生的机率。
倘若上述方式，都不足令你感到抒解庞大压力，那么学习三餐定时的计画，并搭配高纤维，量的蔬菜条或水果，作为替代解馋的食物选择，不但有助于维系健康，还能降量的摄取，改善日益遽增的体重问题。
危机状况：参加狂欢党时...... 参加狂欢党，应该不会是造成发胖的状况之一，但赶赴约会而忽略正常用餐，却让不少人反于宴会场合，不断摄取量点心，导致卡路里的摄取量过高，不足以被跳舞等活动消耗.
尤其长时间待在同一场合内消磨时间，饮品的不断摄取，也成为另一个高热量的来源，不管是杯小小的红酒或咖啡，热量都将近200大卡，若又搭配蛋糕，点心，或深夜再续的用餐活动，都免不了令人摄取过多脂肪，热量，自然免不了出现肥胖的问题。
解决方案：在狂欢党时，碍于形象问题，多数人并不会出现大吃大喝情形，但宴会场合提供的精致点心，果汁或酒精类饮品，大多掺入过多的糖份，尽管没有吃太多，都可能导致热量摄取值，高出活动消耗力，所以最好可于约会前先用餐，不要让自己处于空腹饥饿的情形下，以免出现想要以甜点裹腹的情形。

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