二、大回转式
1、挺身直立 ， 两脚打开比肩稍宽 ， 两手十指交叉相握 ， 翻转手腕 ， 掌心朝向前方 ， 双手伸直与肩同宽 。
2、两手上举过头顶 ， 肘部不要弯曲 ， 掌心向上 ， 同时 ， 腰部以上向左弯曲 ， 右腿膝部弯曲成弓步 ， 左腿伸直 。
3、保持姿势10秒钟 。
4、复原 ， 再弯腰 。
5、如此重复3次 。
6、换另一边重复以上姿势3次 。
体验分享：在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥” ， 可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳 。此姿势能加速全身血液循环 ， 强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉 ， 腰椎得以拉伸 ， 刺激肾脏活动 ， 改善练习者的消化和排泄功能 。还能去除身体多余脂肪 ， 保持良好体型 ， 是肥胖者的首选姿势 。
练习任何瑜伽动作的时候都要注意 ， 不要强迫身体完成到不能完成的状态 ， 只要达到身体的最大极限就能产生效果 ， 所以 ， 要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐 。（图片来源：PConline摄影部）
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