预备姿势
站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放 。两腿站稳 。
练习步骤
1. 慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置 。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下 。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕 。以这个姿势站立2秒 。
2. 开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空 。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸 。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧 。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾 。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起 。此时，眼睛要尽力看着右掌 。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲 。
3. 目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面 。做这个动作时候，左手仍然停留在左脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方 。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸 。
4. 然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直 。做这一个动作的时候，右手五指并拢，手掌距离地面大约一英尺高 。目视右手所指向的地面 。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸 。
把右手放在右腿上，开始吸气并站起来 。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止 。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧 。至此，这套三角式已经练习完毕 。稍加休息，并开始2次正常呼吸 。
5. 休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势 。在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中 。之后的几遍练习，均如此交替进行 。
每日练习
第一周每天交替练习4遍 。从第二周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行 。每日练习最多部超过8遍 。
益处
三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值 。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效 。
这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处 。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性 。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行三角式练习 。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常 。这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采 。
对于一般的瑜伽练习者来讲，三角式同样具有许多益处 。它能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力 。这套姿势简单易行，值得你去做做 。
注意：
【三角式形体瑜珈如何练习呢】孕妇在怀孕六个月后不应再练此式 。

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