导语：你还在看着身上的“游泳圈”，是否在束手无策呢?想要除掉它，你又是否在美食面前痛苦垂涎呢?减掉腹部的赘肉，何必那么痛苦 。下面就让我们随着轻快的嘎吱嘎吱，一起来进行赘肉消除大作战吧 。
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放松腹部是基础
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1 仰躺，两脚搭放在椅面上，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。双手在颈部后方交叉，支撑住头的重量 。
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2 用腹肌的力量抬起上半身，直至看到大腿 。然后再慢慢地返回原位 。记住过程中颈部不能弯曲 。
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【平腹瘦腰嘎吱嘎吱操】嘎吱嘎吱毛巾操
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用毛巾正确地包住 ssnn.net 减肥瘦身
1 仰卧在地板上，用毛巾包住后脑勺，手持毛巾两端 。立起并稍稍打开双膝，腰部紧贴地面 。
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2 拉起支撑头部重量的毛巾，以肚脐为轴扶起上半身，直到脚不能站稳地面时停下 。慢慢地返回原位 。
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嘎吱嘎吱椅子操 瘦身男女 ssnn.net
坐在椅子上锻炼腹肌
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1坐在放着靠垫的椅子上 。向后倾斜上半身约45度，挺胸，脸朝向斜上方 。向前伸展两脚，在胸前交叉双臂 。ssnn.net 减肥瘦身
2 以肚脐为轴，曲背直至看到大腿为止 。之后再慢慢返回原位 。www.ssnn.net 瘦身男女
嘎吱嘎吱倒转操 ssnn.net 减肥瘦身
锻炼下腹效果明显 瘦身男女 ssnn.net
1仰卧在地板上，双手抓住桌脚或椅脚之类的东西，绷紧腋下，固定上半身使之不晃动 。曲膝90度并抬高双膝 。
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2 保持膝形不变，收缩腹肌，从地面上抬起臀部，再慢慢返回原位 。
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嘎吱嘎吱扭摆操
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让扭摆释放疲倦吧
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1仰卧在地面上，小腿搭放到倚面上，并使小腿与大腿形成90度角 。双手在后脑勺处交叉，稍稍绷紧腋下 。瘦身男女 ssnn.net
2 转体45度，同时利用腹部力量抬起上半身，然后再慢慢返回原位 。左右更换练习 。
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肌肉静力锻炼法 瘦身男女 ssnn.net
何时何地都能做的10秒钟操
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1 坐在椅子上，分开两脚，双手叠放在两脚间的椅面上 。抓住椅子的边缘以减轻手腕的负担 。www.ssnn.net 瘦身男女
2 绷紧腋下，伸直手肘，以肚脐为轴曲背，双手按住椅面上 。自然呼吸并保持这个姿势10秒钟 。
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侧卧弯腰操
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收紧腰部线条 www.ssnn.net 瘦身男女
1 侧卧，处于下方的胳膊肘在肩膀下方支撑，上半身抬起，双手在前支撑 。身体形成一个弓形姿势 。曲膝以稳定下半身 。瘦身男女 ssnn.net
2 朝正上方向抬起臀部，当头、胸、腰、膝处于同一直线上时，慢慢地返回原位 。左右更换练习 。瘦身男女 ssnn.net
扭转之肌肉静力锻炼法
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轻松地让腰变细
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1 坐在有扶手的椅子上 。扭转上半身，双手握住一侧的扶手 。用力拉使扶手靠近，同时上半身用反方向的力进行抵抗 。自然呼吸并保持此姿势10秒 。左右变换练习 。ssnn.net 减肥瘦身
2 按住扶手，以同样方式进行 。

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