通过慢跑的话 ， 每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 ， (压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!而且有助于你长身高 ， 这对你很有好处 ， 日后要想成为俊男美女这很重要!
每天跑5000米 ， 不要太慢 。
拉伸运动15分钟
俯卧撑 每天4组 ， 每组15个(要扶窗台的高度)
仰卧起坐 有助于减肚子 ， 练腹肌 每天3组 ， 每组30个
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式 。清晨或者傍晚 ， 穿上透气的运动衣装 ， 换上舒适的运动鞋 ， 找一条适合于跑步的小路 ， 与周围的绿色一起慢跑吧 。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 ， 有利于身体内机能的调整 ， 激发身体中的“GHRELIN”激素 ， 促进脑内学习区域的神经细胞 ， 一定程度上可以提高记忆力 。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立 ， 双手叉腰 ， 交替活动踝关节 。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中 ， 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 ， 将永远处于劣势 。适度的慢跑准备可以减轻心理负担 ， 保持良好心态 。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度 ， 使肌肉变得柔软 ， 不易被拉伤 。
◎练习指数：

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