每节动作只需要坚持5秒钟左右 ， 就能够增加肌肉 ， 当身体的肌肉增加后 ， 体质就会转变 ， 换句话 ， 基础代谢和瘦身体质息息相关 。因此 ， 肌肉的增多 ， 有助于消耗更多能量 ， 身体也就转化为易消耗脂肪的体质 。
一、原理解释
你可能会质疑 ， 各节运动只保持区区5秒 ， 就能够锻炼肌肉？
这5秒钟的姿势保持 ， 是要将力度注入静止的肌肉 ， 以达肌肉力量的提升 ， 所有被称为：肌肉锻炼运动（Isometrics） 。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限 。因此 ， 别看只有5秒钟 ， 感觉并不轻松 ， 所以效果也相当理想 。另外 ， 每个动作不只做一次 ， 而是重复4-5次 。
二、锻炼效果
对全身的肌肉都有提升的效果 ， 是瘦身效果极其突出的姿态训练 ， 重复4～5次 。
三、锻炼要点
手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直 ， 双臂后伸 ， 手肘不要弯曲；
【睡前折腾一分钟 瘦身减肥见效快】臀部：将力量集中在臀部肌肉 ， 下意识地将肌肉展示出来 。
脚部：双膝不要弯曲 ， 脚伸直 。
1、练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4-5次 。
锻炼要点：侧身 ， 右手按地 ， 
2、消除麒麟臂
锻炼效果：锻炼手臂外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4～5次 。
锻炼要点：将一条毛巾旋转后 ， 圈在左脚膝盖内 ， 然后用右手拉住 ， 脚向反方向推 ， 手肘要保持90度 。换另一条腿 。
3、消灭肉后背
锻炼效果：锻炼手臂外侧 ， 消除多余赘肉 ， 重复4～5次 。
锻炼要点：以双肘支撑上半身 ， 臀部偏离地面少许 ， 如果无法做到 ， 贴住地面也可以 ， 手肘保持110度弯曲 。
4、1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后 ， 肌肉在松弛状态下再进行锻炼 。
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话 ， 有可能造成肌肉纤维损伤 ， 造成酸痛 ， 所以最好选在晚上沐浴后练习 。
B、动作不要过急 ， 要慢慢保持姿态 。
只有在保持固定姿态的时候 ， 肌肉才能够得到锻炼 。
C、注意保持呼吸 。
一用力呼吸就停止 ， 这样血液循环受到破坏 ， 会增加心脏负担 。
D、想短时间达到效果 ， 就要集中精力 。
5秒钟就达到效果 ， 关键是在这5秒将力度发挥到最大 。

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