长期从事伏案工作的人 ， 因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病 。这里介绍一种“简易坐椅健身运动” 。
一、坐在椅上 ， 双手平伸 ， 慢慢弯腰 ， 接触脚尖 ， 再回复原状 。重复这一动作 ， 做10次 。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌 ， 收腹 ， 肚脐内吸 ， 脊柱直立 。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上 ， 伸左手、 弯腰向左侧慢慢拣起铅笔 ， 坐姿复原 。再放下 ， 再拣起 ， 做5次 。改变方向 ， 同样动作 ， 向右侧做5次 ， 回复原状 。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次 。颈部做向左、向右旋转运动各5次 ， 回复原状 。
五、双腿抬起 ， 平伸、伸直 ， 双手放腿上 ， 停留3分钟后 ， 双腿放下 。休息片刻 ， 重复做一次 ， 回复原状 。
六、坐在办公桌前 ， 双手放在桌面上 ， 双腿放在桌下 ， 抬起左腿离地 ， 放下 。换抬右腿离地 ， 放下 。重复各做10次 ， 回复原状 。
【简易坐椅健身运动】七、耸动双肩 ， 头向后摆动 ， 做10次 ， 回复原状 。

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